18-й день тренировок

[taburetca]

Итак, позади 17 дней тренировок по программе 30 days shred by Jillian Michaels.

Решила отметить несколько наблюдений:

1. Поначалу первый уровень показался трудным, но к 10-му (последнему) дню тренировка давалась умеренно тяжело, т.е. я не останавливалась на отдых и делала полностью весь воркаут. Я с воодушевлением подошла ко второму уровню, но в первый день просто "сдохла"! И если силовые там тяжелые, но не страшные, то кардио просто убийственное. Хотя просто кардио это можно назвать с натяжкой! Сейчас половина второго уровня позади, и я уже почти не останавливаюсь, чтобы перевести дыхание, но почти все упражнения делаю в облегченном варианте.

2. Я наконец точно поняла, где моё слабое место, и над чем надо работать. Все, кто меня видел в живую, знают, что у меня тип телосложения "груша", т.е. жир активно откладывается в нижней части тела, а ребра торчат дальше груди. К тому же у меня широкие бедренные кости от природы. И я всю жизнь делала акцент на присед и выпады, надеясь сжечь жир на бедрах и попе, но видимых результатов не получала. Но в ходе тренировок последних двух недель я поняла, что у меня дико слабые руки, спина и плечи. То есть во время комбинированных упражнений, которые задействуют и нижние, и верхние мышцы, у меня горели и моментально уставали только верхние, хотя гантели у меня всего 1,8 кг. И тогда я окончательно поняла, что я всегда делала неправильный акцент. Наиболее эффективно для меня будет "качать" именно верх, тем самым уравновешивая общий силуэт. Ну, а бедра и попа тоже будут постепенно подтягиваться, что в итоге приведет к неплохому результату.

3. Питание на 1700-1800 ккал меня вполне устраивает. Иногда даже кажется, что многовато (потому что в основном белки, медленные углеводы и молочка, которые создают чувство насыщения надолго), но снижать я не решаюсь, потому что последние пару дней к вечеру ощущаю слабость. Как я говорила, после тренировок я занимаюсь 30-40 минут йогой. И если поначалу я не усердстсвовала, то на днях я вспомнила молодость и обратилась к аштанга-виньяса йоге (более силовое направление, чем другие), и тело мне ответило чем-то вроде перетрена. Поэтому сегодня внеочередной день отдыха.

4. Благодаря тренировкам в 22.30 примерно я уже зомби, поэтому в 23.30 уже точно в кровати. Это отличный бонус, потому что теперь легко встаю с детьми в 7 утра, если нужно.

Вроде бы пока всё! Пойду отвечать на комментарии к предыдущему посту.

Comments

[sotnikova-25.livejournal.com]

2 уровень этой тренировки был мой самый не любимый. а 3 очень понравился. потому что там нагрузка на те части тела, что мне нужна. у меня как раз те же проблемы с фигурой, что и у тебя. и руки да, очень слабые. до сих пор отжиматься нормально не могу. я сейчас делаю по ней "Нет, проблемным зонам" и для пресса. но не каждый день, а каждые 2 дня. чередую, чтобы не надоедало