18-й день тренировок

[taburetca]

Итак, позади 17 дней тренировок по программе 30 days shred by Jillian Michaels.

Решила отметить несколько наблюдений:

1. Поначалу первый уровень показался трудным, но к 10-му (последнему) дню тренировка давалась умеренно тяжело, т.е. я не останавливалась на отдых и делала полностью весь воркаут. Я с воодушевлением подошла ко второму уровню, но в первый день просто "сдохла"! И если силовые там тяжелые, но не страшные, то кардио просто убийственное. Хотя просто кардио это можно назвать с натяжкой! Сейчас половина второго уровня позади, и я уже почти не останавливаюсь, чтобы перевести дыхание, но почти все упражнения делаю в облегченном варианте.

2. Я наконец точно поняла, где моё слабое место, и над чем надо работать. Все, кто меня видел в живую, знают, что у меня тип телосложения "груша", т.е. жир активно откладывается в нижней части тела, а ребра торчат дальше груди. К тому же у меня широкие бедренные кости от природы. И я всю жизнь делала акцент на присед и выпады, надеясь сжечь жир на бедрах и попе, но видимых результатов не получала. Но в ходе тренировок последних двух недель я поняла, что у меня дико слабые руки, спина и плечи. То есть во время комбинированных упражнений, которые задействуют и нижние, и верхние мышцы, у меня горели и моментально уставали только верхние, хотя гантели у меня всего 1,8 кг. И тогда я окончательно поняла, что я всегда делала неправильный акцент. Наиболее эффективно для меня будет "качать" именно верх, тем самым уравновешивая общий силуэт. Ну, а бедра и попа тоже будут постепенно подтягиваться, что в итоге приведет к неплохому результату.

3. Питание на 1700-1800 ккал меня вполне устраивает. Иногда даже кажется, что многовато (потому что в основном белки, медленные углеводы и молочка, которые создают чувство насыщения надолго), но снижать я не решаюсь, потому что последние пару дней к вечеру ощущаю слабость. Как я говорила, после тренировок я занимаюсь 30-40 минут йогой. И если поначалу я не усердстсвовала, то на днях я вспомнила молодость и обратилась к аштанга-виньяса йоге (более силовое направление, чем другие), и тело мне ответило чем-то вроде перетрена. Поэтому сегодня внеочередной день отдыха.

4. Благодаря тренировкам в 22.30 примерно я уже зомби, поэтому в 23.30 уже точно в кровати. Это отличный бонус, потому что теперь легко встаю с детьми в 7 утра, если нужно.

Вроде бы пока всё! Пойду отвечать на комментарии к предыдущему посту.

Comments

[ekatarinas.livejournal.com]

я тебя поздравляю с тем, что 17 дней уже прошла! молодец!
1. Да, сначала трудно всем. И да, второй уровень убийственный. Но доделай его, и ты увидишь, что третий намного легче :)
В облегченном варианте нормально делать, но когда закончишь этот курс, можно либо начать его снова и делать сложный вариант, либо начать другую джиллиановскую прогу (посмотри по тэгу у меня в ЖЖ, о некоторых я писала, но я джиллиановские почти все пробовала, и потом еще кучу других тренеров).

2. Ну сильно прямо "накачаться" быстро на этих прогах не получится, скорее всего. Но да, на них очень очевидным становится слабая спина и верх. А слабая спина - это очень плохо для всего. Но Джиллиан как раз ее хорошо задействует.

3. Даже не думай снижать 1800. Снижение - это почти всегда чревато либо скачками веса, либо скачками аппетита. Лучше сфокусируйся на балансе БЖУ и постепенно увеличь время тренировок.

4. Хаха, дада, спорт очень помогает в плане сна :)

[lena-lera.livejournal.com]

можно я на ты?! :) Юля, так держать! у меня вопрос :) я вот не поедая плюшки, хлеб и конфеты, не могу даже на 1500 ккал набрать. Точнее белки-жиры набираются, а вот с углями беда. Хотя на завтрак каша с бананом, на обед макароны-греча или что-то такое, ужин - овощи. ЧТо и в каких количествах едите? :)

[miss-mckryak.livejournal.com]

я вообще пока без гантелей,сделала замеры,взвесилась,сфоткалась и решила повторить только через месяц. единственное мне нужен быстрый результат к лету,поэтому у меня еще будет монодиета.и отдельно я еще прокачиваю пресс,попу и ноги.ах,да!этло ты меня вдохновила ))

[vasilkova-o.livejournal.com]

Как все интересно! Тоже хочу изучить!

[sotnikova-25.livejournal.com]

2 уровень этой тренировки был мой самый не любимый. а 3 очень понравился. потому что там нагрузка на те части тела, что мне нужна. у меня как раз те же проблемы с фигурой, что и у тебя. и руки да, очень слабые. до сих пор отжиматься нормально не могу. я сейчас делаю по ней "Нет, проблемным зонам" и для пресса. но не каждый день, а каждые 2 дня. чередую, чтобы не надоедало

[i-kimi.livejournal.com]

меня один вопрос интересует. куда ты сбагриваешь детей? потому как именно этот пункт программы останавливает меня от походов в зал:(

[taburetca.livejournal.com]

У нас пока 2 хороших стабильных дневных сна на балконе. Первый минимум полтора часа. Вот его и трачу на себя! Раньше уборкой занималась или в жж тупила, а теперь поняла, что тренировки дают столько энергии и сил, что это для меня сейчас в приоритете, а то что-то опять апатия стала накатывать...

[i-kimi.livejournal.com]

аа, ну дневной сон да, это прикольно. у нас же его давно уже нет:)