![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
о моём тернистом пути к Здоровому Образу Жизни
Я занимаюсь тем или иным спортом (ок, фитнессом) лет, наверное, с 14. Но никогда ничем больше года без перерывов.
Я практически гуру в вопросах баланса кбжу. Но так и не научилась чувствовать меру со сладким.
Я великий теоретик в области силовых и кардио-тренировок. Но так и не увидела в зерале ни одной мышцы, не умею подтягиваться и отжиматься.
Знаете, как говорят: "Толстые люди лучше всех знают, как похудеть".
И если раньше я просто сокрушалась, что вот знаю же, что и как надо делать, но ничего не делаю, ай-ай-ай. То в какой-то момент я стала себя за эту слабовольность ненавидеть. Потом Гришковец на своём спектакле озвучил интересную мысль о понятиях "всегда" и "никогда", и в моей голове сложился пазл. Я наконец-то сформулировала основные свои проблемы:
Проблема №1
Я прекрасно знаю, что ЗОЖ - это навсегда! То есть должно быть навсегда. Но подсознательно я не готова делать что-то "всегда". Если быть совсем честной, то в моей идеальной картине мира я полгода вкалываю в зале, питаюсь правильно, а потом всю жизнь такая рельефная, стройная и гибкая ем торты и заедаю их гамбургерами. И если с питанием проблем меньше (ну, нравится мне полезная еда, основная загвоздка - зависимость от сладкого и неумение контролировать его количество), то с тренировками беда!
И тут возникает Проблема №2
Я знаю, что самое эффективное - это база. Но есть одно НО. Мне не нравится просто приседать, делать выпады или жимы. Не нравится процесс. Поэтому я воспринимаю всё это как некий неприятный период, который надо пережить ради результата. А это в корне неправильно, потому что спорт надо любить, надо даже от него зависеть, потому что заставлять себя что-либо делать могут единицы, а принесёт ли это в итоге удовольствие - большой вопрос. Ну, и конечно, рано или поздно (скорее рано) ты всё это бросишь.
Вторая проблема совершенно неожиданно решилась благодаря моему новому жж-френду![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
ekatarinas. В одном из своих постов она упомянула тренировки Jillian Michaels. Честно говоря, я всегда скептически относилась ко всем этим домашним видеотренировкам (ведь база со штангами наше всё!), но на этот раз решила взглянуть одним глазком на упомянутый там курс 20-минутных тренировок. Мне очень понравилось всё: и тренер, и уровень упражнений, и сами упражнения. И если раньше я бы только хмыкнула, что за 20 минут ничего сделать нельзя, лучше и не браться, то тут я решила, что если ломать свои шаблоны, то все, а не выборочно. Тем более очевидно, что 20 минут - это всё равно лучше, чем ничего. А первую проблему решила сама Джиллиан тем, что сделала свой курс 30-дневным, разбитым на три 10-дневных цикла. И хотя я точно знаю, что за месяц ничего ощутимо не изменится (это, к сожалению, не шаблон, а горькая правда жизни), я решила пойти путем самообмана. Я начертила таблицу из 30 квадратиков, в каждом вписала дату, уровень сложности, отметила дни отдыха, повесила на холодильник (!) и стала зачеркивать каждый выполненный день. Во-первых, если что-то делать 30 дней подряд, это входит в привычку. Во-вторых, табличка ооочень стимулирует продолжать, я даже не ожидала. В-третьих, я уже наметила ещё 2 курса Джиллиан (30 дней и 6 недель). Думаю, к тому моменту всё уже будет на мази)
В качестве бонуса я стала после каждой тренировки добавлять 30 минут йоги! Все дела как-то сами отошли на второй план (или стали делаться быстрее или заранее), и практически весь первый детский сон я посвящаю себе: спорт, йога, уход за собой.
Проблема №3
Мне нужен результат. явный. и быстро! Так как лишних кг у меня не так много, то вес измерять смысла большого нет, тем более, что жир весит больше мышц. Поэтому раньше я постоянно фотографировалась и делала замеры, а потом снова через месяц, и не видела вообще никаких результатов. И расстраивалась. И бросала. И хотя я понимаю, что быстро не будет (это тоже горькая правда), опять пришлось идти на самообман: в этот раз я просто ничего не фотографировала и не измеряла. Хотя есть не такие старые фото и я знаю примерно свои объёмы, это всё равно не то и не в счёт)
Проблема №4
Сладкое. Я не питаю особой страсти к жирному, колбасе, алкоголю, чипсам. Но я не могу жить без сладкого! Мне смешно слышать фразы: "Иногда я позволяю себе сладкое - квадратик горького шоколада". Шоколад должен быть сладким! А сладкого должно быть много! Конфетами из сухофруктов меня тоже не обманешь. В батончиках мюсли столько калорий, что уж лучше съесть шоколадную конфету. В теории ясно, что можно есть всё лишь бы укладывалось в нормы кбжу, а один день в неделю вообще можно расслабиться и выйти за их пределы или даже совсем не считать. Также понятно, что надо считать не по факту, а заранее планировать меню. Но я всё время спотыкалась на том, что планировала основные приёмы пищи, а перекусы должны были быть просто "полезными". А превращались они почему-то в конфеты и пару кусков шарлотки. В итоге я поняла, что мне нужен не просто план, а четкий план! И тогда я разделила свою дневную норму ккал на 5 приёмов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса), установила примерное время этих приёмов пищи и стала планировать. Оказалось, что полезный перекус на 350 ккал - это тарелка фруктов, пара хлебцев и стакан ряженки. После такого о конфетах и мыслей нет) Я от себя такого не ожидала) А ещё я наконец открыла пакет протеина, который покупала в беременность, потому что на последнем месяце для твердой еды во мне места уже не оставалось. Оказалось, что выпить даже полпорции коктейля (кстати, шоколадного!) и съесть банан - это очень сладко и не так вредно, как шоколад. И кстати наконец-то я стала каждый день употреблять кисломолочку. Раньше я покупала кефиры и ряженки, но их срок годности заканчивался раньше, чем я успевала их открыть. А всё потому что я между основными приёмами пищи я пила чай с конфетами, а кефир уже и не хотелось. Фруктов тоже бывало порой маловато, теперь спокойно 8 порций овощей-фруктов, как и советуют специалисты. А шоколадки я всё равно ем, если хочется, но теперь могу спокойно съесть одну конфету и успокоиться!
Проблема №5
Мне кажется, что с моим типом фигуры невозможно построить тело как на мотиваторах. Не буду вдаваться в подробности, но мне и правда это нелегко. Поэтому я просто объяснила себе, что ТАК у меня в любом случае не получилось бы, так как я не готова (и не могу уже себе позволить) жить в тренажёрном зале и питаться одними куриными грудками. Поэтому пока я хочу просто лучше себя чувствовать, укрепить спину, чтобы легче было следить за осанкой, стать более сильной, подтянутой и гибкой. Мотиваторы мотиваторами, а надо реально смотреть на вещи.
Мой план на ближайшие месяцы:
Тренировки с Джиллиан каждый день с одним перерывом в неделю 25-35 минут
Практика йоги с акцентом на разные группы мышц каждый день (или с одним перерывом) 30 минут
Прогулка с коляской по настроению 1 час в день
Питание на 1700 ккал (49 г жиров, 245 г углеводов, 90-100 г белков)
Приёмы пищи по 350 ккал (примерно 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00)
Кисломолочные продукты 2 раза в день обязательно
8 порций фруктов-овощей в день обязательно
8 стаканов воды в день обязательно
Ну во как-то так. В таком режиме я живу уже 11 дней. Надеюсь через некоторое время написать пост о результатах.
Если я кого-нибудь замотивировала, будет круто! Если вдруг есть вопросы, готова ответить. Обнимаю!
Я практически гуру в вопросах баланса кбжу. Но так и не научилась чувствовать меру со сладким.
Я великий теоретик в области силовых и кардио-тренировок. Но так и не увидела в зерале ни одной мышцы, не умею подтягиваться и отжиматься.
Знаете, как говорят: "Толстые люди лучше всех знают, как похудеть".
И если раньше я просто сокрушалась, что вот знаю же, что и как надо делать, но ничего не делаю, ай-ай-ай. То в какой-то момент я стала себя за эту слабовольность ненавидеть. Потом Гришковец на своём спектакле озвучил интересную мысль о понятиях "всегда" и "никогда", и в моей голове сложился пазл. Я наконец-то сформулировала основные свои проблемы:
Проблема №1
Я прекрасно знаю, что ЗОЖ - это навсегда! То есть должно быть навсегда. Но подсознательно я не готова делать что-то "всегда". Если быть совсем честной, то в моей идеальной картине мира я полгода вкалываю в зале, питаюсь правильно, а потом всю жизнь такая рельефная, стройная и гибкая ем торты и заедаю их гамбургерами. И если с питанием проблем меньше (ну, нравится мне полезная еда, основная загвоздка - зависимость от сладкого и неумение контролировать его количество), то с тренировками беда!
И тут возникает Проблема №2
Я знаю, что самое эффективное - это база. Но есть одно НО. Мне не нравится просто приседать, делать выпады или жимы. Не нравится процесс. Поэтому я воспринимаю всё это как некий неприятный период, который надо пережить ради результата. А это в корне неправильно, потому что спорт надо любить, надо даже от него зависеть, потому что заставлять себя что-либо делать могут единицы, а принесёт ли это в итоге удовольствие - большой вопрос. Ну, и конечно, рано или поздно (скорее рано) ты всё это бросишь.
Вторая проблема совершенно неожиданно решилась благодаря моему новому жж-френду
ekatarinas. В одном из своих постов она упомянула тренировки Jillian Michaels. Честно говоря, я всегда скептически относилась ко всем этим домашним видеотренировкам (ведь база со штангами наше всё!), но на этот раз решила взглянуть одним глазком на упомянутый там курс 20-минутных тренировок. Мне очень понравилось всё: и тренер, и уровень упражнений, и сами упражнения. И если раньше я бы только хмыкнула, что за 20 минут ничего сделать нельзя, лучше и не браться, то тут я решила, что если ломать свои шаблоны, то все, а не выборочно. Тем более очевидно, что 20 минут - это всё равно лучше, чем ничего. А первую проблему решила сама Джиллиан тем, что сделала свой курс 30-дневным, разбитым на три 10-дневных цикла. И хотя я точно знаю, что за месяц ничего ощутимо не изменится (это, к сожалению, не шаблон, а горькая правда жизни), я решила пойти путем самообмана. Я начертила таблицу из 30 квадратиков, в каждом вписала дату, уровень сложности, отметила дни отдыха, повесила на холодильник (!) и стала зачеркивать каждый выполненный день. Во-первых, если что-то делать 30 дней подряд, это входит в привычку. Во-вторых, табличка ооочень стимулирует продолжать, я даже не ожидала. В-третьих, я уже наметила ещё 2 курса Джиллиан (30 дней и 6 недель). Думаю, к тому моменту всё уже будет на мази)В качестве бонуса я стала после каждой тренировки добавлять 30 минут йоги! Все дела как-то сами отошли на второй план (или стали делаться быстрее или заранее), и практически весь первый детский сон я посвящаю себе: спорт, йога, уход за собой.
Проблема №3
Мне нужен результат. явный. и быстро! Так как лишних кг у меня не так много, то вес измерять смысла большого нет, тем более, что жир весит больше мышц. Поэтому раньше я постоянно фотографировалась и делала замеры, а потом снова через месяц, и не видела вообще никаких результатов. И расстраивалась. И бросала. И хотя я понимаю, что быстро не будет (это тоже горькая правда), опять пришлось идти на самообман: в этот раз я просто ничего не фотографировала и не измеряла. Хотя есть не такие старые фото и я знаю примерно свои объёмы, это всё равно не то и не в счёт)
Проблема №4
Сладкое. Я не питаю особой страсти к жирному, колбасе, алкоголю, чипсам. Но я не могу жить без сладкого! Мне смешно слышать фразы: "Иногда я позволяю себе сладкое - квадратик горького шоколада". Шоколад должен быть сладким! А сладкого должно быть много! Конфетами из сухофруктов меня тоже не обманешь. В батончиках мюсли столько калорий, что уж лучше съесть шоколадную конфету. В теории ясно, что можно есть всё лишь бы укладывалось в нормы кбжу, а один день в неделю вообще можно расслабиться и выйти за их пределы или даже совсем не считать. Также понятно, что надо считать не по факту, а заранее планировать меню. Но я всё время спотыкалась на том, что планировала основные приёмы пищи, а перекусы должны были быть просто "полезными". А превращались они почему-то в конфеты и пару кусков шарлотки. В итоге я поняла, что мне нужен не просто план, а четкий план! И тогда я разделила свою дневную норму ккал на 5 приёмов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса), установила примерное время этих приёмов пищи и стала планировать. Оказалось, что полезный перекус на 350 ккал - это тарелка фруктов, пара хлебцев и стакан ряженки. После такого о конфетах и мыслей нет) Я от себя такого не ожидала) А ещё я наконец открыла пакет протеина, который покупала в беременность, потому что на последнем месяце для твердой еды во мне места уже не оставалось. Оказалось, что выпить даже полпорции коктейля (кстати, шоколадного!) и съесть банан - это очень сладко и не так вредно, как шоколад. И кстати наконец-то я стала каждый день употреблять кисломолочку. Раньше я покупала кефиры и ряженки, но их срок годности заканчивался раньше, чем я успевала их открыть. А всё потому что я между основными приёмами пищи я пила чай с конфетами, а кефир уже и не хотелось. Фруктов тоже бывало порой маловато, теперь спокойно 8 порций овощей-фруктов, как и советуют специалисты. А шоколадки я всё равно ем, если хочется, но теперь могу спокойно съесть одну конфету и успокоиться!
Проблема №5
Мне кажется, что с моим типом фигуры невозможно построить тело как на мотиваторах. Не буду вдаваться в подробности, но мне и правда это нелегко. Поэтому я просто объяснила себе, что ТАК у меня в любом случае не получилось бы, так как я не готова (и не могу уже себе позволить) жить в тренажёрном зале и питаться одними куриными грудками. Поэтому пока я хочу просто лучше себя чувствовать, укрепить спину, чтобы легче было следить за осанкой, стать более сильной, подтянутой и гибкой. Мотиваторы мотиваторами, а надо реально смотреть на вещи.
Мой план на ближайшие месяцы:
Тренировки с Джиллиан каждый день с одним перерывом в неделю 25-35 минут
Практика йоги с акцентом на разные группы мышц каждый день (или с одним перерывом) 30 минут
Прогулка с коляской по настроению 1 час в день
Питание на 1700 ккал (49 г жиров, 245 г углеводов, 90-100 г белков)
Приёмы пищи по 350 ккал (примерно 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00)
Кисломолочные продукты 2 раза в день обязательно
8 порций фруктов-овощей в день обязательно
8 стаканов воды в день обязательно
Ну во как-то так. В таком режиме я живу уже 11 дней. Надеюсь через некоторое время написать пост о результатах.
Если я кого-нибудь замотивировала, будет круто! Если вдруг есть вопросы, готова ответить. Обнимаю!