Итак, позади 17 дней тренировок по программе 30 days shred by Jillian Michaels.

Решила отметить несколько наблюдений:

1. Поначалу первый уровень показался трудным, но к 10-му (последнему) дню тренировка давалась умеренно тяжело, т.е. я не останавливалась на отдых и делала полностью весь воркаут. Я с воодушевлением подошла ко второму уровню, но в первый день просто "сдохла"! И если силовые там тяжелые, но не страшные, то кардио просто убийственное. Хотя просто кардио это можно назвать с натяжкой! Сейчас половина второго уровня позади, и я уже почти не останавливаюсь, чтобы перевести дыхание, но почти все упражнения делаю в облегченном варианте.

2. Я наконец точно поняла, где моё слабое место, и над чем надо работать. Все, кто меня видел в живую, знают, что у меня тип телосложения "груша", т.е. жир активно откладывается в нижней части тела, а ребра торчат дальше груди. К тому же у меня широкие бедренные кости от природы. И я всю жизнь делала акцент на присед и выпады, надеясь сжечь жир на бедрах и попе, но видимых результатов не получала. Но в ходе тренировок последних двух недель я поняла, что у меня дико слабые руки, спина и плечи. То есть во время комбинированных упражнений, которые задействуют и нижние, и верхние мышцы, у меня горели и моментально уставали только верхние, хотя гантели у меня всего 1,8 кг. И тогда я окончательно поняла, что я всегда делала неправильный акцент. Наиболее эффективно для меня будет "качать" именно верх, тем самым уравновешивая общий силуэт. Ну, а бедра и попа тоже будут постепенно подтягиваться, что в итоге приведет к неплохому результату.

3. Питание на 1700-1800 ккал меня вполне устраивает. Иногда даже кажется, что многовато (потому что в основном белки, медленные углеводы и молочка, которые создают чувство насыщения надолго), но снижать я не решаюсь, потому что последние пару дней к вечеру ощущаю слабость. Как я говорила, после тренировок я занимаюсь 30-40 минут йогой. И если поначалу я не усердстсвовала, то на днях я вспомнила молодость и обратилась к аштанга-виньяса йоге (более силовое направление, чем другие), и тело мне ответило чем-то вроде перетрена. Поэтому сегодня внеочередной день отдыха.

4. Благодаря тренировкам в 22.30 примерно я уже зомби, поэтому в 23.30 уже точно в кровати. Это отличный бонус, потому что теперь легко встаю с детьми в 7 утра, если нужно.

Вроде бы пока всё! Пойду отвечать на комментарии к предыдущему посту.
Я занимаюсь тем или иным спортом (ок, фитнессом) лет, наверное, с 14. Но никогда ничем больше года без перерывов.
Я практически гуру в вопросах баланса кбжу. Но так и не научилась чувствовать меру со сладким.
Я великий теоретик в области силовых и кардио-тренировок. Но так и не увидела в зерале ни одной мышцы, не умею подтягиваться и отжиматься.

Знаете, как говорят: "Толстые люди лучше всех знают, как похудеть".

И если раньше я просто сокрушалась, что вот знаю же, что и как надо делать, но ничего не делаю, ай-ай-ай. То в какой-то момент я стала себя за эту слабовольность ненавидеть. Потом Гришковец на своём спектакле озвучил интересную мысль о понятиях "всегда" и "никогда", и в моей голове сложился пазл. Я наконец-то сформулировала основные свои проблемы:

Проблемы, их решение и дальнейший план )
Приходил папа. Обсуждали планы на лето. Мы собираемся на месяц на море. Я в красках представила, как нам будет там здорово, как будем с козявками гулять, на пляж ходить, на площадки в зеленом парке... И все в округе будут нас знать и здороваться) прямо картинка в голове такая красивая-красивая! А потом поняла, что один кусочек пазла не подходит к этой прекрасной картинке!

Я себя, конечно, запустила, как у меня часто случается зимой... И дело не в весе, который за последние лет 5 почти не менялся, если не считать беременность, а в состоянии тела и мышц. Я чувствую себя слабой, мягкой, кривой. Так хочется это все исправить... Вечером даю себе обещание, что с завтрашнего дня все будет по-другому, а утром снова здорово: завтрак завершаем конфеткой, после укладывания детей на первый сон кофе снова с конфеткой(ами), вместо фитнеса пылесос и тряпка, которые хорошей осанки не добавляют, от прогулки отлыниваю... Короче, прекрасно знаю, что делать, а силы воли ноль.

Я точно знаю, что ни на (фото)меню, ни на ежедневные отчеты у меня не хватит ни времени, ни силы воли. Поэтому буду придумывать, как взять себя в руки. А это пост пусть висит как напоминание)
После нескольких безуспешных попыток разорваться на 100 частей и успеть всё вокруг, я решила чётко определить приоритетные на данный момент области моей жизни и заниматься в первую очередь. Всем остальным исключительно по мере возможности.

Одной из таких областей стало моё здоровье в широком смысле этого слова. В общем, я всю жизнь не была равнодушна к спорту и здоровому образу жизни. Не расслаблялась в беременность, не собираюсь делать этого сейчас. Итак, что я делаю на данный момент.

1. Тщательно слежу на балансом килокалорий-белков-жиров-углеводов в моём рационе. На данный момент мой максимум должен составлять 1800 ккал в сутки. Для этого использую калькулятор на айпаде и сайт ДиетаОнлайн, где можно рассчитать кбжу любого своего блюда.

2. Стараюсь есть много фруктов-овощей и пить много воды. Попутно интересуюсь всякими полезностями и стараюсь включать их в рацион. Но это без фанатизма.

3. Учитывая мой нынешний образ жизни, тренировки разбиваю на маленькие кусочки, которые можно делать в перерывах между детскими делами и делами по хозяйству. Это программы 100 отжиманий и 100 приседаний (мне проще идти к какой-то цели, чем регулярно делать одно и тоже), планка (постепенно увеличиваю время) и берпи (пока работаю над техникой). Сегодня ещё добавила по 3 подхода румынской тяги и выпадов. В качестве кардио ежедневные 2-часовые прогулки. Дети просыпаются как только я приземляю пятую точку на лавочку). К сожалению, йогой заниматься не получается совсем.

Пока вот так! Кстати, живота уже нет почти совсем! Я поставила себе кое-какие цели к детскому полугоду (14 ноября). Надеюсь, что не сдамся и продемонстрирую результат!)
А самая большая печалька - это осанка, с которой у меня всегда были проблемы. А во время беременности еще и центр тяжести сместился. А щас детей ношу, выпятив живот. В итоге похожа на букву зю( есть какие-то лайфхаки кроме того чтобы постоянно следить и укреплять мышцы спины?
К счастью, расхожее утверждение о том, что беременность разрушительно действует на женский организм и всенепременно добавляет десяток лишних кг, на мне не сработало! До беременности я весила 57-58 кг, а после минимальный вес было 56,5, это где-то через пару дней после выхода из роддома. Потом на фоне стресса из-за нехватки молока вкупе с утверждениями близких о том, что для увеличения его количества надо "хорошо" питаться, я начала в неограниченном кол-ве и с абсолютно спокойной совестью поглощать всяческие блины со сгущенкой, сыры, орехи и т.д. Как ни странно, молочных рек не образовалось, а вот попа начала стремительно расти) На днях я поняла, что вес подбирается к 60 кг, и решила брать себя в руки. Теперь вместо чая с молоком, который непременно надо закусить печенькой, я пью воду, перекусываю ряженкой и натуральным йогуртом и начала есть больше фруктов-овощей, благо дети на них никак не реагируют (да, грудное молоко в их рационе всё ещё присутствует).

Из физических нагрузок у меня ежедневные прогулки с коляской и километры, которые я наматываю по квартире, когда пытаюсь не только тусить с детьми, но и делать что-то по дому. Сегодня вот решила позаниматься спортом: разминка, 15-минутный силовой сет, Сурья Намаскар в качестве растяжки и расслабления. Ага! Процесс был прерван раз 15, но таки завершён. Судя по тому, как мне было тяжко, с ужасом жду завтрашнего дня) И это несмотря на то, что месяца до 6-го я почти ежедневно делала 40-минутную гимнастику и до самого последнего дня очень много ходила.
Я вчера на гравитоне преодолела первые 5 кг, т.е. 8,5 раз подтянулась обратным хватом с противовесом 45 кг.

Большинству из вас это, наверное, ни о чём не говорит,
части из вас это просто смешно,
но я думаю, что я молодец!)
Уборка - прекрасный повод пофотографировать в комнате))
Так что я решила показать вам свой замечательный спортивный уголок!
Photobucket
А корова как бы говорит: "Не будешь заниматься, станешь такой как я! м-у-у-у-у-у-у-у-у!")))))
За что я люблю тренажёрный зал, так это за его волшебную способность прочищать мои мозги.

Пришла я туда сегодня в состоянии, которое я называю "убью любого, кто попадётся на моём пути". В голове роились мысли о "разорванной на куски ткани экономических отношений", "притязаниях Османской империи на территорию современной Южной Осетии", "российско-ангольских переговорах на высшем уровне", "соглашении о взаимной защите и поощрении капиталовложений", тут же вспомнились недоставленные приглашения на приём по случаю 12 июня, флаги, которые надо отвезти в отель, предстоящий завтра ЕГЭ, отключённое в очередной раз электричество и прочая лабуда.

По прошествии каких-то 15 минут на степпере и 15 минут на дорожке все эти мысли начали по-тихоньку улетучиваться и сменяться такими приземлёнными вещами как божественная задница и великолепной красоты спина очередного африканского Апполона. Ну, и конечно жировые прослойки на моих коленках количество выполненных подходов. В итоге через полтора часа занятий в моей голове возник практически полный вакуум. Хотелось только в душ, есть и спать. Поистине чудо!)

А ещё, если бы не зал, в котором работает телевизор, я бы, наверное, так и не узнала, что 11 июня в Луанде состоится концерт одной из моих самых любимых бразильских певиц. Такие вот дела!

Profile

taburetca

March 2014

S M T W T F S
       1
23456 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 21st, 2017 05:32 pm
Powered by Dreamwidth Studios