[personal profile] taburetca
Я занимаюсь тем или иным спортом (ок, фитнессом) лет, наверное, с 14. Но никогда ничем больше года без перерывов.
Я практически гуру в вопросах баланса кбжу. Но так и не научилась чувствовать меру со сладким.
Я великий теоретик в области силовых и кардио-тренировок. Но так и не увидела в зерале ни одной мышцы, не умею подтягиваться и отжиматься.

Знаете, как говорят: "Толстые люди лучше всех знают, как похудеть".

И если раньше я просто сокрушалась, что вот знаю же, что и как надо делать, но ничего не делаю, ай-ай-ай. То в какой-то момент я стала себя за эту слабовольность ненавидеть. Потом Гришковец на своём спектакле озвучил интересную мысль о понятиях "всегда" и "никогда", и в моей голове сложился пазл. Я наконец-то сформулировала основные свои проблемы:


Проблема №1
Я прекрасно знаю, что ЗОЖ - это навсегда! То есть должно быть навсегда. Но подсознательно я не готова делать что-то "всегда". Если быть совсем честной, то в моей идеальной картине мира я полгода вкалываю в зале, питаюсь правильно, а потом всю жизнь такая рельефная, стройная и гибкая ем торты и заедаю их гамбургерами. И если с питанием проблем меньше (ну, нравится мне полезная еда, основная загвоздка - зависимость от сладкого и неумение контролировать его количество), то с тренировками беда!
И тут возникает Проблема №2
Я знаю, что самое эффективное - это база. Но есть одно НО. Мне не нравится просто приседать, делать выпады или жимы. Не нравится процесс. Поэтому я воспринимаю всё это как некий неприятный период, который надо пережить ради результата. А это в корне неправильно, потому что спорт надо любить, надо даже от него зависеть, потому что заставлять себя что-либо делать могут единицы, а принесёт ли это в итоге удовольствие - большой вопрос. Ну, и конечно, рано или поздно (скорее рано) ты всё это бросишь.

Вторая проблема совершенно неожиданно решилась благодаря моему новому жж-френду [livejournal.com profile] ekatarinas. В одном из своих постов она упомянула тренировки Jillian Michaels. Честно говоря, я всегда скептически относилась ко всем этим домашним видеотренировкам (ведь база со штангами наше всё!), но на этот раз решила взглянуть одним глазком на упомянутый там курс 20-минутных тренировок. Мне очень понравилось всё: и тренер, и уровень упражнений, и сами упражнения. И если раньше я бы только хмыкнула, что за 20 минут ничего сделать нельзя, лучше и не браться, то тут я решила, что если ломать свои шаблоны, то все, а не выборочно. Тем более очевидно, что 20 минут - это всё равно лучше, чем ничего. А первую проблему решила сама Джиллиан тем, что сделала свой курс 30-дневным, разбитым на три 10-дневных цикла. И хотя я точно знаю, что за месяц ничего ощутимо не изменится (это, к сожалению, не шаблон, а горькая правда жизни), я решила пойти путем самообмана. Я начертила таблицу из 30 квадратиков, в каждом вписала дату, уровень сложности, отметила дни отдыха, повесила на холодильник (!) и стала зачеркивать каждый выполненный день. Во-первых, если что-то делать 30 дней подряд, это входит в привычку. Во-вторых, табличка ооочень стимулирует продолжать, я даже не ожидала. В-третьих, я уже наметила ещё 2 курса Джиллиан (30 дней и 6 недель). Думаю, к тому моменту всё уже будет на мази)
В качестве бонуса я стала после каждой тренировки добавлять 30 минут йоги! Все дела как-то сами отошли на второй план (или стали делаться быстрее или заранее), и практически весь первый детский сон я посвящаю себе: спорт, йога, уход за собой.

Проблема №3
Мне нужен результат. явный. и быстро! Так как лишних кг у меня не так много, то вес измерять смысла большого нет, тем более, что жир весит больше мышц. Поэтому раньше я постоянно фотографировалась и делала замеры, а потом снова через месяц, и не видела вообще никаких результатов. И расстраивалась. И бросала. И хотя я понимаю, что быстро не будет (это тоже горькая правда), опять пришлось идти на самообман: в этот раз я просто ничего не фотографировала и не измеряла. Хотя есть не такие старые фото и я знаю примерно свои объёмы, это всё равно не то и не в счёт)

Проблема №4
Сладкое. Я не питаю особой страсти к жирному, колбасе, алкоголю, чипсам. Но я не могу жить без сладкого! Мне смешно слышать фразы: "Иногда я позволяю себе сладкое - квадратик горького шоколада". Шоколад должен быть сладким! А сладкого должно быть много! Конфетами из сухофруктов меня тоже не обманешь. В батончиках мюсли столько калорий, что уж лучше съесть шоколадную конфету. В теории ясно, что можно есть всё лишь бы укладывалось в нормы кбжу, а один день в неделю вообще можно расслабиться и выйти за их пределы или даже совсем не считать. Также понятно, что надо считать не по факту, а заранее планировать меню. Но я всё время спотыкалась на том, что планировала основные приёмы пищи, а перекусы должны были быть просто "полезными". А превращались они почему-то в конфеты и пару кусков шарлотки. В итоге я поняла, что мне нужен не просто план, а четкий план! И тогда я разделила свою дневную норму ккал на 5 приёмов пищи (завтрак, обед, ужин и два перекуса), установила примерное время этих приёмов пищи и стала планировать. Оказалось, что полезный перекус на 350 ккал - это тарелка фруктов, пара хлебцев и стакан ряженки. После такого о конфетах и мыслей нет) Я от себя такого не ожидала) А ещё я наконец открыла пакет протеина, который покупала в беременность, потому что на последнем месяце для твердой еды во мне места уже не оставалось. Оказалось, что выпить даже полпорции коктейля (кстати, шоколадного!) и съесть банан - это очень сладко и не так вредно, как шоколад. И кстати наконец-то я стала каждый день употреблять кисломолочку. Раньше я покупала кефиры и ряженки, но их срок годности заканчивался раньше, чем я успевала их открыть. А всё потому что я между основными приёмами пищи я пила чай с конфетами, а кефир уже и не хотелось. Фруктов тоже бывало порой маловато, теперь спокойно 8 порций овощей-фруктов, как и советуют специалисты. А шоколадки я всё равно ем, если хочется, но теперь могу спокойно съесть одну конфету и успокоиться!

Проблема №5
Мне кажется, что с моим типом фигуры невозможно построить тело как на мотиваторах. Не буду вдаваться в подробности, но мне и правда это нелегко. Поэтому я просто объяснила себе, что ТАК у меня в любом случае не получилось бы, так как я не готова (и не могу уже себе позволить) жить в тренажёрном зале и питаться одними куриными грудками. Поэтому пока я хочу просто лучше себя чувствовать, укрепить спину, чтобы легче было следить за осанкой, стать более сильной, подтянутой и гибкой. Мотиваторы мотиваторами, а надо реально смотреть на вещи.

Мой план на ближайшие месяцы:

Тренировки с Джиллиан каждый день с одним перерывом в неделю 25-35 минут
Практика йоги с акцентом на разные группы мышц каждый день (или с одним перерывом) 30 минут
Прогулка с коляской по настроению 1 час в день
Питание на 1700 ккал (49 г жиров, 245 г углеводов, 90-100 г белков)
Приёмы пищи по 350 ккал (примерно 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00)
Кисломолочные продукты 2 раза в день обязательно
8 порций фруктов-овощей в день обязательно
8 стаканов воды в день обязательно

Ну во как-то так. В таком режиме я живу уже 11 дней. Надеюсь через некоторое время написать пост о результатах.

Если я кого-нибудь замотивировала, будет круто! Если вдруг есть вопросы, готова ответить. Обнимаю!

Date: 2014-02-28 09:01 pm (UTC)
From: [identity profile] feel-your-life.livejournal.com
Юля, ты супер! Меня замотивировала.
У меня были свои проблемы, я считала, что 1) в зал нужно ходить в супер класс ной спорт одежде))) вернее она меня сильно мотивировала яркими цветами; 2) на тренировке надо выкладываться так, что темно перед глазами. Иначе никак)
Потом я научилась со всем этим управляться, а вместо базы выбрала балет и вполне ок качаюсь)
Ты джиллиан купила?

Date: 2014-02-28 09:06 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
мне очень стыдно, но я качала её на торрентах)

ого, балет! здорово! ты дома занимаешься или ходишь куда-то?

а я вот не нравлюсь себе в зеркалах в спортзале, хоть в красивой одежде, хоть в какой. это тоже не давало мне сосредоточиться нормально на упражнениях)

Date: 2014-02-28 09:27 pm (UTC)
From: [identity profile] feel-your-life.livejournal.com
Я вот тоже думала о скачать, так что вполне все ок))

Балет сначала ходила в школу балета-танцев, там к нам пришла беременная балерина)) очень понравилось с ней занимаются и я переходу на индивидуальные - в театре Немировича Данченко))) могу рискнуть предложить и тебе присоединится.

Я тоже не нравилась, сейчас стала очень даже особенно в темном - раньше и в темном нет.
Но как поняла, не хватало управляемыми телом и гибкости, от того и не нравилось

Date: 2014-03-07 07:44 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
здорово! я пока о том, чтобы куда-то ходить, могу только мечтать...)
на выходных вот планирую выкроить себе часа полтора на йогу.

Date: 2014-02-28 09:08 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
кстати да, насчёт "темно в глазах"
конечно, из зоны комфорта надо выходить, но ровно до того момента, который тебе позволяет хотеть вернуться в зал, а не с ужасом думать, что на тренировке опять будет жесть)))

Date: 2014-02-28 09:28 pm (UTC)
From: [identity profile] feel-your-life.livejournal.com
Нет, я просто поняла, что хорошее самочувствие тоже результат спорта!
Для него не надо до темно в глазах.

И к тому же я не к олимпиаде готовлюсь, могу уменьшить темп)))

Date: 2014-02-28 09:06 pm (UTC)
From: [identity profile] kiprusya.livejournal.com
У меня есть вопросы!
Хочу спросить про йогу. Я когда-то занималась с тренером, долго и с удовольствием, у меня от нее такие были результаты, что сама себя полюбила. Сейчас ни времени, ни тренера. Сама заниматься... эх...А вот и сам вопрос - есть какие-нибудь хорошие видеокурсы по йоге?
Edited Date: 2014-02-28 09:07 pm (UTC)

Date: 2014-02-28 09:14 pm (UTC)
From: [identity profile] augenblick.livejournal.com
Присоединяюсь к вопросу!

Date: 2014-02-28 09:17 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
Дублирую ответ:

Я для себя открыла просто волшебное приложение! Yoga.com
там собраны не столько видеокурсы, сколько программы на разные группы мышц, для разных целей, разные уровни сложности. Там просто на белом фоне фото позы, играет музыка, озвучивают её название и краткое описание, сверху идёт обратный отсчёт времени, сколько надо в этой позе пробыть. потом следующая поза. Отдельно есть видео для каждый позы. Все программы от 15 минут до часа примерно. Я много видеокурсов видела, они приедаются, что-то не нравится, а тут всё очень лаконично, ничего не отвлекает, много разных программ. Но надо иметь хотя бы минимальный уровень подготовки, а в идеале хотя бы раз в неделю заниматься с тренером. Приложение платное, я долго сомневалась, покупать или нет, но ни разу пока не пожалела.
Обожаю йогу!)

Date: 2014-02-28 09:28 pm (UTC)
From: [identity profile] kiprusya.livejournal.com
Спасибо. Надо будет попробовать.

Date: 2014-02-28 09:15 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
Я для себя открыла просто волшебное приложение! Yoga.com
там собраны не столько видеокурсы, сколько программы на разные группы мышц, для разных целей, разные уровни сложности. Там просто на белом фоне фото позы, играет музыка, озвучивают её название и краткое описание, сверху идёт обратный отсчёт времени, сколько надо в этой позе пробыть. потом следующая поза. Отдельно есть видео для каждый позы. Все программы от 15 минут до часа примерно. Я много видеокурсов видела, они приедаются, что-то не нравится, а тут всё очень лаконично, ничего не отвлекает, много разных программ. Но надо иметь хотя бы минимальный уровень подготовки, а в идеале хотя бы раз в неделю заниматься с тренером. Приложение платное, я долго сомневалась, покупать или нет, но ни разу пока не пожалела.
Обожаю йогу!)

Date: 2014-02-28 09:07 pm (UTC)
From: [identity profile] http://users.livejournal.com/mega_proof_/
Юляш, ты умница и молодец!
один вопрос и одно замечание.
1700 - не мало?
я конечно понял что ты имела ввиду, но все же - мышцы и жир весят одинаково (по логике), просто при одинаковой массе жир выглядит в 3 раза больше чем мышцы - ты же это имела ввиду?)
целую

Date: 2014-02-28 09:10 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
ну да) есть даже картинка, где кило жира и кило мышц на разных чашах весов, жир гораздо больше в объёме! а вообще да, ты прав) ну, ты же знаешь, я лингвист, мне можно в этих вопросах ошибаться)

1700 - это для небольшого дефицита. Чтобы сжечь жир. Вообще я по формулам разным считала, вроде моя норма.

Date: 2014-02-28 09:17 pm (UTC)
From: [identity profile] http://users.livejournal.com/mega_proof_/
ну если для сжигания, то да, снизить каложар до 1700 норм! но не меньше!
Edited Date: 2014-02-28 09:17 pm (UTC)

Date: 2014-02-28 09:25 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
тем более, что я могу иногда что-нибудь лишнее заточить на 100 ккал, так что как раз с запасом)

Date: 2014-02-28 09:16 pm (UTC)
From: [identity profile] http://users.livejournal.com/mega_proof_/
для тебя все что угодно, ты же знаешь

http://cs14106.vk.me/c7008/v7008569/d4b7/pS26DrxiaNE.jpg

ну ты поняла - вес одинаковый)
Edited Date: 2014-02-28 09:18 pm (UTC)

Date: 2014-03-07 07:45 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
ну да, выразилась неправильно)

Date: 2014-02-28 09:29 pm (UTC)
From: [identity profile] alisa-marty.livejournal.com
Есть хорошая книга "Контроль мозга над весом". Она посвящена как раз-таки сладостям: как поступление сладкого в организм влияет на мозг и, собственно, на волю. Зная все механизмы и закономерности, сладкого просто больше не хочется. Потому что становится понятно, почему хотелось.

Date: 2014-02-28 09:37 pm (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
в общем-то в этих вопросах я тоже подкована. знаю о психологических причинах, знаю про уровень сахара в крови, знаю даже, что сладкое задерживает жидкость в организме, что тоже плохо, но ни одно из этих знаний до сих пор не помогало) так что книжку надо прочитать, спасибо за наводку!)

Date: 2014-02-28 10:41 pm (UTC)
From: [identity profile] ally-finli.livejournal.com
Мне интересно тебя читать! И интересно смотреть за результатами. Я тоже попробую позаниматься,хотя и нет ребенкиного сна в распоряжении(тк гуляю с коляской и это без вариантов),но все же буду выкраивать время.Кто хочет тот делает.
Покажи табличку!
У тебя же есть инстаграмм?Напиши мне в личку ник,очень интересно пообщаться там!

Date: 2014-03-07 07:46 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
я могу и не в личку) тут многие мой иг уже знают) yumikhaleva
только скажи, какой у тебя там ник, или напиши коммент, а то меня многие добавляют, но ники другие и профили закрытые, и я даже не знаю, кто есть кто)

Date: 2014-02-28 10:42 pm (UTC)
From: [identity profile] ally-finli.livejournal.com
Расскажи подробней про 8 приемов фруктов.
Это один фрукт режешь на 8 кусков или 8 отдельных фруктов съедаешь за день?Трава типа шпината относится сюда?

Date: 2014-03-07 07:48 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
нет, имеется в виду 8 фруктов или овощей. Условно говоря, яблоко - это один прием, 150 грамм овощного салата - это ещё один, овощной гарнир - один или два. Я поняла, что, чтобы получилось 8 в день, надо в каждый прием пищи есть овощи или фрукты и между ними.

Date: 2014-03-07 07:49 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
суп я бы тоже защитала за прием.

Date: 2014-02-28 10:42 pm (UTC)
From: [identity profile] ally-finli.livejournal.com
И почему так важна кисломолочка?

Date: 2014-03-07 07:50 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
несколько причин:
1. Быстроусваиваемые белки
2. Хорошо для флоры
3. Дает долгое ощущение сытости

наверное, есть ещё, я руководствуюсь этим)

Date: 2014-03-01 12:12 am (UTC)
From: [identity profile] irisha8787.livejournal.com
какой хороший план! буду следить!

Date: 2014-03-07 07:50 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
а я буду отчитываться)

Date: 2014-03-01 02:34 am (UTC)
From: [identity profile] miss-mckryak.livejournal.com
Ну ты опять как про меня написала!я тоже великий теоретик -и в плане еды моя самая главная проблема это сладкое,а в период пмс ЖОР.я тоже буду пытаться :)

Date: 2014-03-07 07:53 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
а мне подруга когда-то сказала, что от знакомого диетолога она узнала, что во время месячных можно все есть, ничего нигде не отложиться) я ооочень долго в это вверила, и начинала жрать за пару дней до месячных))) аучитывая, что у меня цикл был 24 дня, то я жрала примерно неделю в месяц, хаха) в общем, теперь мне кажется, что пмс у нас в голове, и с этим можно работать!

Date: 2014-03-07 09:24 am (UTC)
From: [identity profile] miss-mckryak.livejournal.com
да,это все привычка-жрать!

я тоже начала заниматься. я так поняла 10 раз делаешь по 1 курсу,1 раз по-второму и 3-ему ??

Date: 2014-03-07 09:33 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
Я читала, что она советует делать так
Один уровень - 10 дней: 2 тренировки - 1 день кардио - 2 тренировки - 1 отдых - 2 тренировки - 1 кардио - тренировка. Но я не заморачиваюсь и просто делаю 5-6 тренировок подряд и 1 перерыв. А вообще думаю, можно распределить, как тебе удобно. Ну как тебе? Нравится? Трудно?

Date: 2014-03-07 10:19 am (UTC)
From: [identity profile] miss-mckryak.livejournal.com
1 день тделать только кардио??

первый день был адский.сегодня уже 3ий и уже проще!мое слабое место это кардио (( руки и плечи тоже слабые,но я пока на это и не заморачиваюсь,деалю без гантель.планирую в конце апреля уже повторить с 0,5 гантелями хотя бы)) в принципе я довольна )) такой уровень нагрузки и времени меня устраивает,уж точно лучше чем ничего. и да такое чувство,что пресс и ноги у меня сильнючие! делаю запросто ))

Date: 2014-03-01 04:09 am (UTC)
From: [identity profile] anamaeo.livejournal.com
Юля, попробуй тренировки Трейси Андерсон. У нее есть тренировка после беременности (с нее я и начинала знакомство с Трейси), есть 30-дневный и 60-дневные курсы для разных типов фигуры.
По форме тренировки напоминают пилатес (есть еще отдельные видео с кардио-танцами). Суть их в том, что с помощью мелких периферических мышц лепятся красивые объемы, подтягиваются проблемные зоны (особенно бедра).

Делая коврик+кардио 3-5 раз в неделю, я за 3 месяца сбросила 8 кг своего упрямого baby weight (половина :)) На тот момент я еще кормила грудью.

Date: 2014-03-07 07:55 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
я её тренировку пробовала месяца через 3 после родов, но мне было очень тяжело, и вообще как-то не пошло( но как закончу Джиллиан, посмотрю ещё раз! спасибо!

Date: 2014-03-01 06:44 am (UTC)
From: [identity profile] lena-lera.livejournal.com
Отличный пост и мотивация! :) И как бы ни звучало - приятно видеть, что не у тебя одной есть проблемы со сладким, и нет сил с этим бороться :) Правильная мысль про разделение приемов пищи и планирование перекусов - забираю к себе :) А как быть с гостями и тп? Одни раз в неделю если - то можно устроить запланированный перебор, а если чуть ли не все выходные...Меня это всегда выбивает из колеи.

Date: 2014-03-07 07:59 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
эх, у меня это тоже всегда было (и остается) проблемой. Нам ещё часто дарят сладости, мамы любят чего-нибудь испечь (приозят нам пирог целый и уезжают домой))), но я стараюсь соблюдать меру (как могу): не есть только потому что выбрасывать жалко, по возмогжности готовить что-то более диетическое (если я готовлю), прислушиваться к себе (переставать есть, когда уже насытилась) и, наконец, не бросать всё из-за одного дня зажора) в конце концов лучше переесть два дня в неделю, чем семь! правильно?))

Date: 2014-03-07 08:40 am (UTC)
From: [identity profile] lena-lera.livejournal.com
правильно :) я тоже стараюсь прислушиваться, но вот иногда кушаешь правильно дня 3-4 и потом срываешься..покупаешь шоколадку и хомячишь ее :) Щас задам вопрос к новому посту :)

Date: 2014-03-01 08:13 am (UTC)
From: [identity profile] serebrity.livejournal.com
Оч мотивирующий пост, как раз в тему первого дня весны)

Но... Жир весит меньше мышц, а не наоборот)

Date: 2014-03-01 08:46 am (UTC)
From: [identity profile] http://users.livejournal.com/mega_proof_/
не-а, при одинаковом размере мышцы весят больше. вот собственно пруф http://cs14106.vk.me/c7008/v7008569/d4b7/pS26DrxiaNE.jpg (на картинке 1кг жира и 1кг мышц)

ой ну да))) жир меньше! я с утра читаю все по-своему))

а Юлька не про вес имела ввиду, а про визуализацию - это ж выше уже разобрали в каментах
Edited Date: 2014-03-01 08:48 am (UTC)

Date: 2014-03-01 10:51 am (UTC)
From: [identity profile] serebrity.livejournal.com
В посте речь шла о весе, вот я и откоментила именно этот момент,
А ветвь чужих коментов я не читаю.

Date: 2014-03-01 12:24 pm (UTC)
From: [identity profile] http://users.livejournal.com/mega_proof_/
очень даже зря! глядишь и не пришлось бы вообще коментить, лол

Date: 2014-03-07 07:59 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
да, писала в ночи, неправильно сформулировала)

Date: 2014-03-01 09:18 am (UTC)
From: [identity profile] miss-mckryak.livejournal.com
Юля,а как найти эти тренировки? как они называются? у меня есть 30мин видео для новичков,1ый уровень так сказать,может есть что-то другое??? ты по каким видео занимаешься?

Date: 2014-03-07 08:01 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
я скачала на торрентах (30 days shred Jillian Michaels)
а потом нашла в контакте видео часовое, где все три комплекса собраны.

Date: 2014-03-01 06:08 pm (UTC)
From: [identity profile] kazibobra.livejournal.com
Вообще, очень круто. Я тоже замотивировалась, ибо сладкое - это мое ВСЕ! Я даже ряженку печеньками закусываю, а шоколад - ммм...

Date: 2014-03-07 08:02 am (UTC)
From: [identity profile] taburetca.livejournal.com
я тоже так раньше делала, а потом начала читать калории и поняла, что даже в самой маленькой печеньке и шоколадке столько ккал и жиров... теперь стараюсь знать меру)

Date: 2014-03-07 04:41 pm (UTC)
From: [identity profile] capricorna.livejournal.com
Мне этот курс муж скачал, но я так и не поборола свою лень. Надеюсь, что воодушевлюсь и буду заниматься.

Profile

taburetca

March 2014

S M T W T F S
       1
23456 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 26th, 2017 04:41 am
Powered by Dreamwidth Studios